第二天，天還沒亮朱司其就聽到了起床的軍號聲。看到其它他都忙著整理床鋪，他也是有樣學樣，但他折出來的被子就有點四不象了，看到人家一個個像塊豆腐一樣，只有再次重新折被，最后就連不想動用的真氣都動用了，才覺得有點像樣。
來到訓練場，李原先帶他去領了個幾個沙袋，幫他捆在腿上、手上和腰上，他感覺了一下，至少有二十公斤。
“今天的早操你就是負重二十公斤跑步二十公里。”李原冷冷道。
朱司其沒有說什么，他知道對于教官的話只能服從，否則沒好果子吃，馬上跑到訓練場上開始他的十圈跑步，而李原就坐在場邊看著他跑，不時叫他提速，跑完十圈后雖然還是大汗淋漓，但身體感覺卻比昨天要好，看樣子身體已適應高強度的鍛煉了。
吃完早餐后就是正步練習，今天跟昨天又不一樣，李原想了個絕主意，先叫朱司其抬腳，然后用尺子量一下，叫他鞋底跟地面平行，保持在三十公分的距離，并保持這個姿勢一個小時，一個小時后又換另一只腳，繼續又是一個小時，到時再換過來，一個上午換了五次，他也原地單腳站立了六個小時了。
雖然他的身法中也有金雞獨立這一招，但只需要保持一會就可以了，像這樣的連續幾個小時對他的意志力真的是一種嚴重考驗，中間幾次想要使用真氣，但總想挺一挺再用，這一挺就過了六個小時，等李原叫他立正時，他的雙腳都有點發抖了，李原看到他這個樣子，對效果很滿意，認為下午自己應該就能交差了。
其實從朱司其一立正開始，他馬上高速運轉體內真氣，給身體以最快速的恢復，雖然在訓練中他不使用真氣，但一完成訓練對自己的恢復還是必要的，要不自己真的就是在拼命了，他用感知查了下，一個上午下來，自己的肌肉有好幾處都拉傷了，再不恢復可能就會留下后患了。
等吃完中飯，回到宿舍他已經恢復得差不多了，他現在覺得只有晚上和中午這一個小時才是最幸福的。
到了下午，李原看到朱司其準時來到訓練場，眼中有點詫異，他有點不敢相信經過短短一個小時的休息，他的身材就恢復得差不多了，眼中似乎還多了種豎毅。
自己的計劃雖然泡湯了，但按照教程還得把訓練繼續下去。幸好昨天晚上也估計到了有可能發生這種情況。
“下午的訓練科目是四百米障礙，先去那邊的訓練場，聽我口令，立正，向右轉！跑。步。。走！”
四百米障礙和軍事五項有點相似，不過難度要小多了。
來到場地，發現只個長百米，寬三十米的區域，跑道和障礙交錯，共八條，可四人同時進行。
“障礙共七種往返作用不同，先是平路一百米，然后轉身過障礙，第一個是梅花樁，是五個足球大小的六角形水泥樁，離地十公分高，左三右二，間隔兩米交錯排列，過時也是交錯踏中向前；過了梅花樁就是深坑，是個棱長兩米的立方體坑，需跳過去，緊接著就是矮墻，一米二高，左方距地五十公分有一五十公分見方的孔，單手撐墻跳過即可；向前八米就是高臺，先是一個門形的臺子，爬上去后便可順著三個逐級變低的水泥臺跳下；接著是平衡木，長有五米，寬只有十公分，需三步過去；隨即是高墻，同樣是兩米高，標準的姿勢是一踏、一撐、一翻身，快的只需半秒鐘；過了高墻就是沙坑鐵絲網了，離地半米，間隔半米，排列著數道鐵絲網，先得匍匐爬過，這第一百米的障礙也就算完了，不過還不能歇氣，還得往回跑，這會鐵絲網需逐個跳過，翻過高墻，再從平衡木下蛇行繞過，高臺逐級跳上去，單手撐著跳下，過矮墻需從方孔中鉆過，方法是一只腿和頭同時過，接著跳下深坑，再爬上來，梅花樁從三個的一邊跳過，最后便是那一百米的平路了，加速沖刺，完成全部過程。”
李原介紹著四百米障礙的過程和要掌握的技巧。
“你先看我示范一次。”
說完李原就向前跑去，先是跑一百米，再過梅花樁，再跳過長坑，單手撐過矮墻，跳臺，過平衡木，再過高墻，動作干凈利落，再到匍匐前進，動作很快毫不停留，再跳過鐵絲肉鉆過方孔，再爬出深坑跳出梅花樁最后沖刺，一分多一點就完成了。朱司其看的很是享受。
李原跑了回來：“現在你照著我剛才做的做一遍，什么時候你的成績達到一分五十秒就可以吃晚飯了。”
朱司其如果使用真氣加輕功，不超過三十秒就能完全全過程，但現在的話就有點難了。
他對自己的身體控制的很好，前面一段都沒什么大問題，雖然第一次有點生疏，但總算安全的過了，直到匍匐前進時出了意外，他以前畢竟從末使用過這個動作，也就是剛從李原身上現學現用，不是屁股碰到了鐵絲網就是前進方向偏移，而且手和腳的配合也不是很好，速度相當慢，到最后完全全過程花了將近五分鐘。
但就算這樣李原也有點驚諤了，朱司其在匍匐前進那里花了三分鐘時間，他畢竟是第一次，但最后能從深坑跳出來他才感到有點意外，一般的新人基本上都在這時卡住，因為到這里力量也用的差不多了，如果第一次沒人拉或在下面推基本沒人可以一次過，搞不好自己還真磁到一個好苗子。
李原想到這下點，心態也調整了過來，不再是刻意為難，知道他的短處就先在鐵絲網那里對他匍匐前進進行重點訓練，同時自己也做了幾次示范，朱司其的記憶力是相當驚人的，看到李原的示范再結合他講技巧，等到到他再來訓練時已經像模像樣了，李原再在邊上不停講著他犯的錯誤和前進的技巧，很快他的動作就很標準了。
再來一次全過程，這次只花了二分半鐘，李原對他的進步又是驚訝了一番，并對自己剛才的想法加深了認同感，好好培養肯定又是一把好手。
隨著朱司其對障礙里的障礙物的熟悉，他的速度也越來越快，到第十次再過的時候已經只需要一分四十秒了，這和一般的軍人的速度差不多了，雖然比特種部隊的一分十秒還要差的，但第一天能這樣已經非常不錯了，其實朱司其雖然沒用真氣但他也隱瞞了一點實力，如果現在他全力發揮，可能只要一分多一點，至于多多少他也不知道，但絕對不會多出十秒。
看到時間還早，而且朱司其的體力好像也還不錯，應該可以和正常隊員一樣接受其它訓練了。
帶著朱司其來到槍械室，一走走去國內外各種型號的槍支都有，李原知道朱司其以前沒經過軍事訓練，在認槍方面是個文盲，一邊走也一邊跟他介紹各種槍的參數和歷史，朱司其聽的很仔細，李原因為朱司其今天的表現對他的看法也有很大的改變，介紹得也很詳細，等走到里面朱司其對這里的槍支基本都能認出來的，具體參數也是了然于胸。
李原給他挑出一支特種部隊的常規配備：91式突擊步槍（虛構）。再拿了二盒子彈在外面值班室簽了字就帶著他來到射擊訓練場。
先把射擊的基本姿勢和動作要領教給朱司其：
“步槍臥姿：在步槍三種射擊姿勢中，臥姿是容易學習和掌握的一種姿勢。臥姿射擊預備是在身體比較穩定的條件下進行的。調整臥姿姿勢時，射手幾乎全身俯臥并兩肘支撐在地上，臥姿姿勢所構成的支撐面比立姿和跪姿要大得多，由槍支與身體結合組成的總重心位置低，整個姿勢具有良好的穩定性。
步槍立姿：在臥、立、跪三種射擊姿勢中，立姿的重心最高，支撐面最小，姿勢的固定和保持主要靠骨骼的支撐、肌肉的緊張來實現。立姿姿勢的這種特點，迫使射手采取不自然、不對稱的姿勢，較大程度上改變了肌肉的正常負荷。根據以上特點，立姿的穩定性較差，因此，如何改善其穩定狀態是研究立姿姿勢結構的中心課題。
步槍跪姿：跪姿姿勢的基本特點是：射手右腿跪在沙袋上，身體重量主要由沙袋承擔，腰脊成弓形，身體重心落在沙袋附近。據槍后左小腿承擔部分槍的重量，左肘既不能緊靠軀體，又無固定的支撐，這就給人槍密切結合造成了困難。所以，如何保持人槍系統的密切結合，至關重要。”
說完就把沒上子彈的步槍交給朱司其，讓他分三種姿勢，按照動作要領練習，朱司其分別練習，重復的出槍、瞄準、射擊，但只有撞針的擊聲而無子彈發出。各種姿勢反復練習幾百次，看到朱司其又基本掌握，李原叫他把空彈匣卸下來，壓上子彈開始實彈射擊。
朱司其以前用暗器時是用手控制的，但現在打靶是用槍作為工具，他上手很快，他甚至能看清子彈的軌跡，這對他的射擊精度很有幫助。兩盒子彈下來他可以說是彈無虛發了，其實在短距離上朱司其反而更喜歡用暗器，但長距離的話用槍就比較合適了。
看到朱司其射擊的精度這么高，李原也很高興，看來自己沒有看錯人，這小子果然天生就是拿槍的。看來明天得對他進行真正的特種訓練了。
