在去訓練場準備訓練的時候，周易和馬克走在一起，他湊到馬克的面前，小聲問：“馬克，你看到施耐德了嗎？”
“沒啊……對哦，沒看到呢。”被周易這么一問，馬克才想起來在今天格策給大家介紹他們的時候，完全沒有施耐德的身影。“他不是u19的嗎？”
“嘿嘿。”周易笑了起來，他已經可以猜出來發生了什么事情——施耐德訓練遲到了唄！
“有好戲看了。”他對馬克說……
當周易、馬克都開始隨著隊友們結束了熱身的時候，有人匆匆忙忙跑上了訓練場。
這個人就是他和馬克都很熟悉的施耐德。
這讓u19的主教練彼得.耶巴拉非常生氣。
“施耐德！為什么訓練遲到！”他向施耐德大吼。
周易雙手抱胸，撞了撞馬克，臉上一副看好戲的表情。
見主教練發火，施耐德連忙態度端正地解釋道：“呃，抱歉，先生。我不是有意要遲到的，實際上在我開車來布拉克爾的路上，遇到了一個老太太帶著她一條受傷的狗向我求助，于是我就先把她們送去了寵物醫院……我已經開得很快了，先生，再快我就怕我永遠都趕不上訓練了……”
耶巴拉雖然生氣，但見施耐德態度這么誠懇，也沒有深究，只是警告施耐德下不為例，便示意他去補上熱身。
沒想到施耐德說：“先生，我從停車場一路狂奔過來的，我想熱身就……”
但這次施耐德沒那么容易放過他了：“去熱身！”
施耐德之好乖乖去熱身。
隊友中響起了一陣對施耐德被罵的哄笑聲。
但周易卻看得目瞪口呆：“我去，德國人都這么一根筋嗎？這么明顯的謊言就這么放過他了？難道教練聽不出來？”
馬克不滿道：“我也是德國人啊，我也看出來了。以我對他的了解，施耐德絕對不是那種有愛心的人。無論是對狗，還是對老太太。”
“那教練會沒看出來？”周易驚訝地問。
“也許是……有其他的考慮吧。”馬克猜測道。
兩個人正湊在一起竊竊私語地議論著施耐德的時候，施耐德也注意到了他們。
在看到周易和馬克竟然也在隊伍中的時候，他愣了一下。
見自己被發現了，周易向施耐德揮了揮手，很大方地說：“嗨，施耐德。當初我就說了嘛，我是你的隊友。”
這話瞬間就勾起了施耐德那段不太好的回憶，在他看來，周易這時候說這話，簡直就是挑釁！
于是施耐德惡狠狠地瞪了周易一眼，并沒有回應他。
同時他也注意到了站在周易旁邊的馬克，同樣很意外——這個廢物怎么會來到u19？
面對施耐德不友好的目光，馬克這次沒有低下頭，而是迎著他的目光與他對視。
這樣的馬克讓施耐德不太習慣，但他現在在這樣眾目睽睽的場合下，拿馬克也沒辦法，他只能將頭扭開，同時在心里不屑地哼了一聲。
反正他們很快就會回u17的，沒什么好關注的。
u19可和u17不一樣，毛都沒長齊的小子們！
施耐德想不出來周易和馬克是怎么來到u19的，自從他離開u17之后，他就再也沒關注過那個地方了，不像格策，還知道去和老隊友們打聲招呼，敘敘舊。施耐德卻高傲的就像是已經成為一線隊球星一樣，瞧不上曾經的那些隊友了。
他的想法也很簡單——那些人還待在u17，說明他們都是一群實力不濟的可憐蟲，自己這個主動要成為大球星的人有什么理由還和他們混在一起呢？掉價！
所以他自然也不知道就在剛剛結束的u17的魯爾區德比中，周易和馬克的發揮有多出色，更不會知道在之前一系列的熱身賽中，周易和馬克表現有多出色。
雖然u19和u17的更衣室步行只有兩分鐘的路程，u19和u17的訓練場只隔了一座鐵絲網墻和一座斜坡，但對于施耐德來說，就像是從多特蒙德到慕尼黑那么遙遠。
他不關心馬克和周易是怎么來的u19，因為在他看來，結果都一樣，兩個人要不了多久就會灰溜溜地滾回u17，那里才是他們這些可憐蟲該待著的地方。
腐爛在那里吧！
u19上午的訓練主要都是全隊一起的各種訓練，除了熱身之外，就是防守訓練、進攻訓練、傳球訓練和射門訓練……等常規訓練內容。
和u17沒什么太大的區別，只是強度要求更高了，節奏更快一些。
可以看得出來，作為青年隊序列中最高的級別，u19的訓練已經是青年球員可以接收到的最強的訓練了。
在網上的u23雖然有“u”這個字母，但其實并不是青年隊，而是預備隊。
德國球隊的預備隊不像英格蘭叫“預備隊”，也不叫“二隊”，不像西班牙那樣叫“b隊”什么的。
就是u23。
u19的球員年齡到了之后，一部分會升入u23，一部分達不到球隊的要求，會離開球隊，去其他球隊踢球。只有很少一部分會因為天資卓越，表現突出，而直接被調上一線隊，就算去了一線隊，也未必就能馬上打上比賽，更多的時候是跟隨者一線隊訓練，但比賽還得去預備隊踢。
格策這么天才的，被直接從u17抽調到了一線隊，也只能跟著訓練，打不上比賽。
所以從青年隊到一線隊，中間的差距就跟天塹一樣，不付出超出常人的努力，沒有超出常人的天賦，以及沒有運氣的話，可能就一輩子都只是一個青年隊球員了。
下午的訓練，周易跟著球隊完成了一部分訓練任務，隨后就被帶去了健身房。
對于健身房周易并不陌生，他之前在這里練了兩個月的體能。
而這一次，他來這里是為了練……力量。
在健身房里等著他的不再是體能教練巴特萊特，而是體能教練組里專門負責力量訓練的弗洛里安.旺勒，只看外形就知道他是負責做什么的了，因為他看起來簡直就像是一個健美運動員，他的上半身完美的呈現出一個倒三角形狀。
和他比起來，周易就像是一個小豆丁。
“你好，中國男孩，我是多特蒙德俱樂部里的頭號猛男。”在和周易握手做自我介紹的時候，旺勒調侃道。“你可以叫我‘教練’，但如果你叫我‘猛男’我會更高興。”
才二十八歲的他卻是要比快四十的巴特萊特更活潑一些。
“好的，猛男教練。”周易握著他的手說道。
聽到周易這么稱呼他，旺勒開心地大笑起來：“我保證你在多特蒙德一定會大有前途的！”
“是因為我這么叫你嗎，猛男教練？”周易問。
“不完全是。”旺勒擺了擺手，稍微認真了點。“你可是被尤爾根非常看重的年輕人，我從未見過他在誰的身上下過這樣的功夫。你知道，我和奧利弗（巴特萊特）都是一線隊教練組的成員，但現在我們單獨來給你開小灶。你知道自己身上所被寄托的期望了嗎？”
周易點點頭。
“所以你現在害怕了嗎，中國男孩？”旺勒又俏皮地眨了眨眼睛。“現在想要放棄的話，還來得及。”
“還行吧。”周易聳聳肩。“要放棄的話，我早就放棄了，也不會等到現在。”
旺勒吹了聲口哨：“有志氣，我欣賞你，中國男孩！”
調侃之后，正式的訓練開始了。
或者說正式訓練的序章部分開始了。
旺勒并沒有急著要開始讓周易上器材開始訓練。
而是問出了一個讓周易很熟悉的問題。
“你怎么理解力量的，中國男孩？”
周易都懷疑旺勒是不是和巴特萊串通好的了……
這次他沒有直接說“力量就是力量”這種廢話，他稍微思考了一下，從足球角度來考慮這個問題，然后給出了他的答案：“身體對抗的能力吧，我是這么理解的。”
在看到旺勒臉上浮現出來的笑容之后，周易連忙又說：“是不是又錯了？”
旺勒笑的更燦爛了：“不完全對。”
周易一副“我就知道”的表情。
旺勒繼續說：“力量確實是包括身體對抗的能力這個概念，但是對于足球運動員來說，并不只是這樣。你是因為身體對抗能力不足來找我的，我自然也會幫助你獲得基本的身體對抗能力，但力量訓練并不只是要讓你變成一個肌肉男，雖然我不認為肌肉男有什么不好，可你是足球運動員，渾身被肌肉包裹著并不見得就是好事兒。”
“因為那會影響身體的柔韌性和平衡？”周易問。
旺勒打了個響指：“對。所以球員的力量和摔角運動員的力量是兩個概念。身體對抗能力只是一部分，另外一部分是指你肌肉的力量，而這部分力量不是用來和別人對抗，而是用來增加你其他方面的能力的，比如……速度，比如彈跳，比如平衡，還能保護你，讓你免受傷病的困擾。”
最后一個說法，力量訓練能讓自己免受傷病困擾，倒是讓周易很好奇，他還是第一次聽到這種說法。
“還能保護我不受傷？”他追問道。
“當然。你試想一下——當你和對手跳起來爭頂之后，從空中落下，著地的時候是哪些部位來承受沖擊？你會彎腿對不對？”
周易點了點頭，那不是本能動作嗎？
“這就是一個人體下意識的保護機制，如果你的腿不會彎曲，直挺挺的落下來，后果會怎么樣？沒有緩沖，力量會全部作用在你的骨骼和關節上，然后你的兩條腿……就廢了。但正因為有了膝蓋的彎曲，緩沖掉了很大一部分沖擊力，才保護了你的關節和骨骼。如果你有強壯有力的腿部肌肉，就可以更好的控制膝蓋，來實現落地是更好的姿態控制，可以有效避免受傷。”
“當然了，在足球比賽中，不是每一次落地都是在你控制自如的情況下做到的。有些時候，你不得不使用一些非常規具有一定危險性的動作來落地。這個時候假如你的腘繩肌過于薄弱，無法更好的控制膝蓋，那么你就會用僵直的直腿方式著地，這樣會導致你的脛骨前移，從而對acl，也就是前交叉韌帶產生壓力。當膝蓋接近于直線姿態時，腘繩肌在穩定脛骨前移時會處于結構上的劣勢，從而造成前交叉韌帶受傷。反過來，當膝蓋彎曲的時候，沖擊力不會造成脛骨前移。膝蓋的屈曲能力越強，發生前交叉韌帶拉傷的概率就越低。”
周易發現不管平時是個什么人，一談到自己專業方面的東西時，旺勒和巴特萊特其實都沒什么區別了……認真負責，并且滿嘴專業術語亂飛。給他一種“不明覺厲”的感覺。
見周易表情越聽越迷茫，旺勒清楚周易還很難理解他一口氣說的這么多專業術語，于是他舉了個更簡單的例子。
“在熱身的時候，你做過這么一個熱身動作吧？”旺勒說著示意周易過來，然后他扶著周易的胳膊，將左腿抬起來，彎曲收攏懸在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下彎曲，在大腿和小腿之間快成九十度的時候，他又慢慢伸直。
隨后又彎曲伸直，不斷重復了幾組。
周易當然做過這個熱身動作，他和馬克兩個人互相扶著對方的胳膊，然后單腿深蹲，一組十次，做一次，換一條腿繼續。這種熱身算是難度比較高的，因為要求深度的速度要慢，同時還是單腿，他們兩個互相拉扯，有時難以保持平衡，身體會晃來晃去的。這個時候助理教練就會大聲提醒他們，讓他們上身挺直，保持平衡。
“這個熱身會練到很多肌肉，其中就包括腘繩肌。”旺勒指了指自己大腿后部的肌肉。“腘繩肌，從臀大肌這里延伸往下，就像是擰起來的繩子，連接你的膝蓋。是控制膝關節的主要肌肉。這種熱身對你的腘繩肌是一種有效的訓練，可以幫助你增強對膝蓋的控制。在你們訓練的時候，教練是不是會提醒你們保持平衡？”
周易點點頭。
“如果你們晃來晃去的，就意味著沒有很好的控制膝蓋，一方面是達不到訓練目的，另外一方面就是可能導致膝關節韌帶受傷。”
旺勒這么一解釋，周易就恍然大悟了。
他原來以為深蹲這種訓練就只是為了增強腿部力量，然后提升彈跳的呢……
沒想到還有這么多的講究。
“所以，你現在理解了力量究竟是做什么的吧？”
“明白了，增強對抗能力，同時保護自己。”
“沒錯。”旺勒又打了個響指。“在了解了什么是‘力量’之后，我們再來針對你的情況具體分析。你現在的首要問題是身體對抗能力不足，身體對抗是一個綜合對抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要，如果你站不穩，你就無法抗住對方的壓迫。但腿部肌肉在日常訓練中多有涉及，所以我們首先并不從腿部肌肉開始，而是從手臂。”
旺勒抓住了周易的手臂，嘖嘖道：“這小胳膊……我真怕給你捏斷了，中國男孩。”
周易連忙說：“放心吧，猛男教練，我不缺鈣。”
“但你缺蛋白粉。”旺勒說，“從現在開始，每天的力量訓練之后，你都要補充蛋白粉。這樣最起碼能夠讓你看起來沒這么瘦弱。要不是我去過中國，看到你這樣，我真要懷疑你們中國是不是還沒解決溫飽問題。”
旺勒這么一說，問題馬上就上升到了“中國形象”的層面，周易這小身板是必須練的不給祖國抹黑了……
“有一句話叫‘足球是一項腿部運動’。但這句話是錯誤的，足球是全身運動，上肢力量不可或缺。為什么要從手臂力量開始？你自己想象踢球過程中，會不會頻繁使用手臂來阻擋對手對你的侵犯？”
周易點點頭：“會。”
“所以要想增強身體對抗能力，手臂肌肉力量必須訓練。另外，身體接觸的時候還要求熟練掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至關重要的作用。在你們的熱身中，是不是有一項是抱著足球單腿站立掉的？”
“對，有。”周易說道。
就是球員每個人抱一個足球，然后單腿站立，要保證兩條腿的膝蓋不會撞到一起，堅持三十秒鐘，換條腿繼續。
周易其實不是很理解這個熱身的意義。
不過沒關系，旺勒馬上就給他解釋了。
“這個熱身訓練的主要是你的髖關節屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髖伸肌，包括臀大肌和腘繩肌，此外還有闊筋膜張肌、縫匠肌和髂脛束。主要是訓練平衡能力的，很多膝蓋受傷的發生都是因為在身體失衡的時候反應不夠快所導致的。單腿站立可以改善你們在不同運動中的平衡和膝蓋控制——你瞧，還是肌肉控制的能力。”
“但為什么要抱著足球呢？單腿訓練已經足夠練習平衡能力了啊……”周易問出了他的疑惑。
“這就是我接下來要講的。為什么要抱著足球？很簡單，因為抱著足球會造成部分注意力分散和平衡注意力的轉移，你的雙手無法幫助你保持平衡，這樣大腦和脊髓區域會更下意識地調節平衡。”
這確實很有道理，周易就覺得抱著足球單腿站立要比不報足球單腿站立更難。
“所以，優秀的足球運動員，他們的上肢力量都是很發達的，這從他們脫了上衣之后的畫面你就可以看得出來。我們先從上肢力量開始練習，再一步步增加其他部位的訓練，最終讓你的身體力量達到一個均衡的狀態。不過最重要的第一件事情是……”
旺勒上下打量了一番周易，然后說道。
“你要增重。”
