“俯臥撐是一種鍛煉肩部、手臂、腰腹的訓練方式，在訓練的時候，身體需保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，雙掌貼于地面，支撐身體做上下往返運動，一個來回計為一個，一百個為合格！就像這樣！”
玄甲軍偏帳之中，李澤軒一邊為張士貴、孫濤等人講解著俯臥撐的動作要領，一邊親身示范，眾人都是第一次見到這么奇怪的動作，不由瞪大了眼睛，臉上神色莫名，因為他們所有人都沒有親身體驗過這種訓練方式，所以都不知道實際訓練效果如何，一時間也就沒有人妄加評議！
“至于引體向上，需要人用雙手抓住一固定橫梁，橫梁的高度要比人的身高略高，抓住橫梁后，完全依靠手臂力量，將自己的身體向上牽引，同樣，一上一下一個來回，計為一個，十五個為合格！”
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