第二天一早，林鈞照例去叫他們起床。只是讓他沒想到的是，沈如玲已經起床坐在了客廳桌前寫著日記。
“這么早啊？”林鈞打了個招呼。
“啊，教練早。”沈如玲放下手中的筆，她雖然胖，但是以前的生活還算很規律，長期工作讓她也養成了一些好習慣。
林鈞點點頭，越過她直接挨個敲門。前幾天剛來的時候他還能叫的醒他們，今天不知道是什么原因，都有些叫不醒。
監控攝像頭還對著他，他也只好一個個走到他們身邊，把他們推醒。現在已經早上七點了，居然還睡得這么死。
按理說昨晚十點鐘就讓他們睡了，應該不至于這么困吧？林鈞有些無語，不過他也知道不能用自己的標準來衡量別人。
可能對自己來說早起都已經習慣了，但是對他們而言，尤其是現在不用工作，困意來襲如果林鈞不叫他們，還不知道睡到什么時候。
說是晨練，等他們收拾好東西稍微吃過早飯之后，來到訓練基地已經將近八點半。他們的早餐是非常嚴格的。
每個人在之前都經過了很多的測驗和體檢，營養師團隊會根據每個人的身體情況以及曾經的飲食規律做出調整。
每個人的早飯都有些不一樣，唯一的共同點就是少。真的非常少，以前他們很多人都習慣了吃飽再去上班。
現在在這里的早餐只能勉強夠他們吃個七分飽，而且因為都是易消化易吸收的做法，再加上少油少鹽，味道實在不怎么樣。
一般早飯的消化速度和吸收速度要比中午和晚上快很多，再加上特殊的食材處理方法，基本上半個小時后就可以開始準備訓練。
一號訓練基地已經和林鈞第一次到的時候有些不一樣，當然他現在也沒在這里，自然也不清楚節目組做出了什么改變。
像他平時訓練的地方，教練團訓練的地方都有另外專門的場地，選手們的訓練基地里器械太多太雜而且有很多缺失。
所以并不適合他們這些想要增肌或者提高力量的人進行訓練。夏季是減脂的季節，這句話是有一定道理的。
夏天人體的新陳代謝水平和速率要比其他季節大一些，再加上溫度比較高人體體表的毛細血管擴張旺盛。
很容易就可以通過熱身進入訓練狀態，從而提高整體的訓練水平和質量，以便于取得更好的減脂效果。
每個人的訓練計劃都不一樣，但是就算是減脂，他們都有自己的方法。要知道大體重減脂和他們的減脂完全不是一個概念。
兩者的訓練模式并不相同，如果按照他們教練團個人的減脂方法給選手們用，效果絕對不會很好。
所以王青云和教練團他們，為選手們準備了另外一種訓練方法。每日的訓練就從灌一口雞湯開始。
十二個選手現在的表情都是非常輕松的，經過昨天的大挑戰，又睡了這么長時間恢復，他們的身體已經產生了一些適應。
鍛煉的精神作用開始體現了出來，很多人喜歡鍛煉并不是因為喜歡鍛煉時的痛苦，而是喜歡鍛煉后的釋放感。
身體的疲憊和精神上的壓力都可以通過運動的途徑宣泄出來。他們排隊走進訓練基地，王青云和夏嵐馨兩人已經在等著他們。
其實并不是只有兩個人，而是攝影師給到的鏡頭只有他們兩個，其他教練團或者是醫療團的人員并不會被拍到畫面當中。
“這里是減肥王為各位預備的健身房，這里將會見證你們改變的人生。”王青云依舊是話不多，但很直接。
大家的情緒很容易就被調動了起來，他們來這里都是有目的的人，而不是像很多人一樣，去了健身房只是隨便玩一玩。
“這是減肥王的信條，它提醒我們在這里我們的目的到底是什么。”夏嵐馨指著身后紅底白字的墻面說道。
“現在讓我們大家一起大聲地念出來。”
“我來到這里，是因為我不敢面對自己、不敢正式現實，現實的情況幾乎讓我失去了做人的尊嚴。”
“我內心忍受著巨大的痛苦，而無人可以傾訴。除非有一天，我能將自己內心的痛苦和秘密告訴別人，并忍受由此帶來的傷痛。”
“否則，我的心靈將沒有寄托、沒有安全感。害怕被別人看到真實的我，也缺乏對自己和他人的了解。”
“這樣下去我將永遠生活在孤獨中。而此刻我身處的環境，它像一面鏡子，讓我能清楚的看見自己真實的樣子。”
“既不是無所畏懼的勇士，也不是一無是處的懦夫，而是作為一個人、全體成員中的一員，與大家分享著痛苦和快樂。”
“在這個環境里，我們能生根并且成長。再不會像過去一樣孤獨，而是一個為自己和為別人活著的有意義的人。”
不知道是誰想出來的這段話，要是林鈞在這里一定會讀著讀著笑出來，因為他會想要是南湘玲來寫一定要比這個寫的好。
但作為雞湯已經夠了，至少從大家的情緒反應來看都是非常不錯的。王青云朝著他們問道：“你們準備好了嗎！？”
“準備好了。”
“準備好了嗎！？”這次他的聲音放大了不少。
“準備！好了！”
“好，出發，！”
聽到口令后，所有人按照夏嵐馨的要求來到了訓練場當中，場地里的有氧器械他們可以自由選擇作為自己的熱身器械。
工作人員會把這些器械抬到場地中央，兩兩相對，中間空出一條通道以便于王青云和夏嵐馨還有攝影師通過。
但是有一半人都選擇了跑步機，在他們的固有觀念中，跑步要比單車和橢圓機更累，所以跑步的減肥效果更好。
其實這種觀念并不正確，只是他們對其他的不熟練，人在使用陌生器械的情況下會把器械的難度調的非常低。
所以才會從感覺上覺得似乎跑步更累，減脂效果更好。不過這只是熱身而已，并不需要太多的技術。
像他們這些人，體重這么大，再加上長期不運動，走路都有些走不穩，更別說是跑步，稍微一運動姿勢不正確很容易就會帶來損傷。
但是只是熱身的話在跑步機上調到固定速度走也是可以熱身的。王青云走在中間通道中，講解著一些訓練要領：
“好，現在我們開始熱身。所以調整好你們的呼吸，無論是跑步機、橢圓機還是單車，速度都控制在你覺得可以承受的范圍。”
每個人的器械選擇也是經過一定的考慮，教練會根據他們的個人情況給出合適的建議。
控制在能承受的范圍，一句話就讓有些選手內心深處的惰性開始發作，覺得反正只是熱身而已，沒必要太認真。
但是王青云他們怎么會看不出來？說句不客氣的話，這么多天對他們身體數據的研究，教練甚至比這些選手還要了解他們自己的身體。
所以對于偷懶的人，他們會毫不留情的把速度調上去。這是訓練，訓練留著那么多力氣做什么？
王青云認為減脂訓練就應該一直挑戰身體的極限，這樣才能不斷提高身體的適應性，而且更關鍵的是。
這并不是常規的減脂訓練，而是一百天快速減重，循序漸進的原則固然要有，但不會像以往那么溫和。
至于一百天后減重反彈那是以后的事，現在只講究兩個字，那就是效率。
“有氧心肺可以看的出來，在過去的幾年里，你們有沒有運動。”有氧訓練對減重尤其是大體重減重的效果不言而喻。
反而是力量訓練和肌肉訓練的比重會小很多。但是有氧運動持續四十分鐘以上，減重效果才會更好一些。
對于十二位選手來說，第一次這樣訓練一定會產生非常多的不適應。所以周圍會有專業的醫療團隊實時監測他們的身體狀況和心率。
“你不能越跑越慢啊！”
“能不能再堅持一會兒？再堅持五秒鐘！”
“好，再往前，往前跑。”
果然剛剛開始訓練不到十分鐘，他們中有人就出現了問題。王青云和夏嵐馨兩人開始一個個去做輔助指導。
“教練，我，我剛剛小腿抽筋了，小腿前面抽筋。”邢雅潔人如其名，是一個非常溫和的女生，她一邊喘氣一邊和王青云說著。
金煒那邊也出現了問題，他正在和夏嵐馨說著：“我的腰上有針刺的那種感覺，它不是說忍就可以忍得住的。”
雖然話是這么說，但金煒還是一扭一扭繼續在跑步機上挪動著。腰椎間盤突出已經困擾他很多年，一做這些運動他就有些受不了。
“都閉嘴！難受是什么？是正常現象！不要和我說你們忍不住……”話音未落，一道尖銳的女聲響起。
所有人目光朝著邢雅潔的方向望去，她已經連滾帶爬從跑步機上摔了下去，圓框眼鏡也被甩到一邊。
夏嵐馨立馬上去扶著她一條手臂：“來，先側身，先側身，手扶著地然后慢慢一點點的爬起來。”
邢雅潔是真的沒想到，自己剛剛上去不到二十分鐘就已經體力透支，雙腿就像卡住了一樣邁不出去。
訓練并不會因為她摔倒而就讓她去休息，夏嵐馨把她扶起來后幫她調好跑步機的速度，全程看著她的動作。
“身體不要晃得那么厲害，不要低頭！看前方，腿部肌肉要控制住，跑正，跑正一點……”
話還沒說完，邢雅潔右腳就踩在了左腳上，整個人摔倒在跑步機上，順著履帶飛了出去。
而在她身邊的劉俐莎則是露出一副幸災樂禍的表情，朝著其他人說道：“不行就不行嘛，還要堅持做什么？”
真不知道剛剛才讀過雞湯，說著我們是一個團隊，轉眼間她就可以說出這樣的話來。可惜其他人現在都自顧不暇。
雖然對她的話有些不齒，不過卻沒有力氣再說什么，而是專心著自己的訓練。邢雅潔再一次被夏嵐馨以同樣的姿勢扶了起來。
然后上了跑步機，接著繼續幫她調好速度。接二連三的摔倒已經讓邢雅潔對跑步機產生了一些恐懼感。
再加上渾身已經力竭，所以幾乎跑步機一啟動，她就有些身體發抖，一副快要哭出來的樣子。
“我，我的肚子抽筋了……好疼……”終于她第三次摔倒在了跑步機上，躺在地面對著夏嵐馨喘著氣說道。
夏嵐馨依舊是先讓她側身過來，她覺得邢雅潔就是太恐懼了，恐懼訓練，覺得自己有些做不到，才會被自己嚇到摔倒。
而并不是因為跑步機太快，剛剛的速度只有五公里每小時而已，這只是一個正常人走路的速度。
幫她按摩松解了一下肌肉，夏嵐馨再次把她扶起來，調好跑步機速度，依舊是剛才的五公里每小時。
“啊！”邢雅潔尖叫一聲，雙腿分開踩在了跑步機外側，趴在跑步機控制面板上開始休息。
夏嵐馨當然不允許她休息：“站起來，你不能想讓自己放松就放松！這樣你永遠都進步不了！你這樣你還要摔幾次？”
“你可以專注一點在訓練上嗎？不要跟我一直說你不行，你都沒試你怎么知道你就不行？”邢雅潔一直在呢喃著自己不行。
如果林鈞是教練的話，一定會先讓邢雅潔休息一下調整好再繼續。可惜夏嵐馨并不會因為這樣而讓她休息。
“我可以放慢一點么？一下子那么快我真的接受不了。”說著邢雅潔就把速度調低了一些，然后被夏嵐馨調回來。
“5根本不算快好嗎？這只是正常人的走路速度而已！你如果想放任自己再一次摔倒那你就摔吧，還是你想勇敢一點？”
邢雅潔聽了夏嵐馨的話，開始繼續在跑步機上跑著，只是沒過三十秒鐘，她就再一次摔倒。
夏嵐馨這次是真的明白了，邢雅潔根本就做不到，把她扶起來后沒有再趕她上跑步機，而是蹲在她身邊，靜靜看著她恢復。
