國家隊田徑訓練基地辦公區
總教練馮勇的辦公室
一張咖啡色的玻璃桌面茶幾前，副總教練余偉立和總教練馮勇靠著沙發，相對而坐。正在溝通著田徑隊的一些情況。余偉立的神色嚴肅，而相對的，馮勇卻看起來很輕松。
“老余，不要擔心這個擔心那個。你我都干了這么多年的教練工作。還在乎這些枝枝蔓蔓的。別說只是說幾句話，還是他自己短跑方面的事。就算是真說了其他的又能怎么樣。只要他能出成績，一切都沒問題。競技體育終歸靠成績來說話。不能出成績，你就是被人夸成花，那也是個失敗者！”
馮勇微笑的說道，看起來很隨意。只是個紀錄片的采訪，而且小林那邊說的他覺得都不錯，其實他更贊同。有些話他其實也想說。
不過站的位置不一樣，他是隊里最高領導，甚至在中心還掛了職位，他要是說，那就有些打棒子的意思了。現在由小林來說，也給那些頭腦還不靈醒沉浸其中，或者假裝不靈醒的人一個敲打。小林說的是短跑要自省，都跑出個世界冠軍的人都說了，你們這些勉強進決賽，拿個5，6，7，8名的好意思裝糊涂？！
余偉立點點頭，其實道理他都知道。他不是擔心有人說話會影響到林幕的前程什么的。怕是怪話難聽話多了，影響了他的工作情緒，畢竟還是血氣方剛的年輕人。
“好了，你這個短跑負責人真是負責，現在連這個都能擔心半天了！小林沒那么脆弱！要真有原則性問題，央視那個小楊來問我，我也不可能同意的。”馮勇調侃了余偉立一句，接著道：“不過小林還真挺有些人格魅力，看小楊那個謹慎、緊張樣，呵呵！”
“我這是關心則亂了！”余偉立苦笑著搖搖頭，其實現在再想想，能有什么啊，就當年老馬被人說成什么樣了，該練該干還是那樣。主要還是太年輕了，而且短跑項目出個好運動員不容易，能出個帶好這些運動員的那就更不容易了。
“那，老總，我就先走了。安排些事，其他幾個組的，也是不省心。還有小林，一會要交下一階段的訓練計劃，好像還有些訓練設施要改。”余偉立起身準備走，他事情也挺多了，短跑項目都是他負責，他可不只管林幕這一個組。昨天聽助理說了一嘴這事，一時腦熱，這才大早的就過來找馮勇的。
“那就先等下，小林一會過來，我之前那會打了電話想和小林聊聊的。他提過找你的事，你剛過來那會。我說的你在我這。讓他直接過來了！正好，我也看看訓練計劃是啥樣的。省的兩頭跑！！”
馮勇說話間，辦公室外的走道上，響起了咚咚的腳步聲，輕輕的，仿佛有節奏般。
“來了，應該！”馮勇笑了笑道，這個腳步很特別，他也是偶爾不經意發現的。不似一般年輕人找領導來的那么急促，而且這步伐的聲音聽著都有規律一般。以前很多人說，軍人到一定程度，長期訓練下來的結果就是，哪怕散步都能散出規則方圓來。現在看來，一個把技術和節奏融入骨子里的運動員，同樣是一樣的。
“馮總，余指導！”
辦公室的門沒關，虛掩的口也挺大，林幕輕敲了兩下房門后探身就看到房間里的兩人，跟著就打了招呼。
“來，先坐，訓練計劃帶來了吧。其他的先不說，讓我們先看看你這訓練計劃。”
接過了林幕遞上的訓練計劃，分成了趙林和楊祖耀兩人的，馮勇和余偉立各拿一人的，示意著林幕坐下后，就沒再管林幕。眼神就投向了手里拿著的幾張紙。
看到這份計劃的第一眼，馮勇就覺得簡潔，全部一二三的行列排布，只有內容。沒有其他項目主管那樣，弄個訓練計劃非要先扯個東南西北的。
“訓練人：趙林
訓練時間：月（每日一輪，15日一周期）
訓練準備活動；
1，常規跑道1000米中速跑，
2，韌帶和關節拉伸，
3，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、側向交叉跑、踢腿跑、快速跑，20米距離往返。
一，常規訓練項目：
1，60米沖刺跑10組；
要求：……
2，150米超距離跑10組；
要求……
3，200米變速跑10組；
要求……
4，大腿后肌群力量訓練10組；
要求……
5，抗旋轉力訓練10組；
要求……
6，原地站立單足跳摸高20次，10組；
要求……
7，起跑反應40米沖刺10組；
要求……
8，俯臥撐，擊掌俯臥撐20個，2組間歇30秒，10組；
要求……
9，斜面仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥直擺腿20個，2組間歇30秒，10組；
二，斜坡訓練項目，
1，斜坡折返跑（34°坡度50米）
要求：全速上坡，慢跑下坡，往返5次一組，每組間歇2分鐘，10組；
2，斜坡（下坡）（34°坡度50米）
要求：勻速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，5次一組，每組間歇2分鐘，10組；
3，斜坡加速跑（25°坡度40米）
要求：高重心加速，全速，慢跑下坡，3次一組，每組間歇3分鐘，10組；
4，斜坡（下坡）（25°坡度40米）
高重心勻速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，3次一組，每組間歇3分鐘，10組；
三，健身房訓練項目，
四，其它訓練項目，
辦公室內很安靜，馮勇、余偉立看的很認真，臉上的表情也時時的有著變幻。有時挑挑眉，有時又皺皺眉，偶爾也會點點頭。
只幾張紙，條目多，要求多，內容不少，但卻不是很多，看起來也挺快。幾分鐘后，看完了趙林的訓練計劃，馮勇抬頭看向了余偉立，只見他空洞的目視著前方，似乎是在思考什么。
“老余……”馮勇輕聲的喚了一句，手拿著趙林的訓練計劃示意了下。回過神的余偉立，反應過來，攏了攏手里楊祖耀的訓練計劃，和馮勇交換了后，兩人這就又繼續看了起來。
坐在一旁被完全忽視的林幕也沒在意兩位領導的舉動，都是有點“軸”的老教練，看到訓練類的東西就想琢磨點道道出來，入神很正常。特意關注他的訓練計劃，他其實覺得挺不錯，經驗豐富的老教練，說不定可以給他提出些意見，讓他能把訓練計劃更完善些。至于徹底否決，林幕覺得應該不會。
這份訓練計劃，林幕是從昨天晚飯后就開始做起了，本來自己計劃好的日常健身房訓練他都沒去。
兌換了天賦突破訓練細則后，林幕迫不及待的想把訓練計劃弄出來。
天賦突破訓練，沒有想象中的用成就點直接加點換取天賦突破的事發生，稍有些遺憾，他想節約些時間的，但顯然百科不是直接加點的外掛，從頭開始就沒有過。但也不算失望，意料之中的事了。
在兌換了天賦突破后，在兩運動員滿值的那些天賦后面終于出現了小小的號。這讓林幕很興奮，難得的心底里有些激動的感覺。一年時間，終于走出這關鍵的一步了。
打開了小號以后，一連串的訓練項目，很多，但也不算特殊，要說特殊也就是敏捷和爆發上的訓練內容提出了對輔助設施上的更多要求。
而在他查看了具體訓練要求后，終于發現了不一樣的地方。
負重、極限、超極限。
全程所有項目都充斥這三個詞。幾乎大多的項目都需要帶有一定量的負重，幾乎所有的項目都需要在自身的屬性極限范圍內完成，幾乎所有需要使用速度的訓練項目，都需要在當前的極限速度下完成，甚至于超極限。
而且能加1點上限突破，都需要非常多的訓練組數。訓練量是真的很大，強度更是非常的高，對于時間和身體負荷真的是非常重。
起初稍有驚異后，接著林幕就淡然了，本就可以想象到的事。天賦突破哪有那么容易的事。
幾乎所有的正常運動員，職業生涯下來都很難把自己的天賦兌現完全。更何況是突破。到了一定程度后，很多時候在屬性方面的訓練也都是為了維持身體的屬性不下滑。而訓練的內容也都是在不斷的摳技術、摳節奏、摳細節。綜合協調技術和體質上的匹配。
現在只是不停的挑戰極限就能突破固有上限，何其幸運的事。也就是有著百科的存在，更多數據化的顯示，要不然，估計沒練出來，人就廢了。
從晚上剛開始，到深夜，林幕研究了很久，把常規的一些訓練內容和天賦突破所需要的訓練內容統合了一下后。一份新的訓練計劃出爐了。
趙林和楊祖耀的屬性上稍有不同，訓練計劃的部分項目也有著少許的不多，數目上的差異也有。但主題都是一樣，極限內完成。訓練不是比賽時間，沒有技能的加持，那是真正的自身極限。
未來，在屬性和核心力量上有所增強后，還需要就他們的技術細節做些改動，比如趙林和楊祖耀的起跑、起速，比如楊祖耀的中期持速上的節奏變幻。
不過那就是下一步的事了，目前他們的核心力量，特別是腰大肌和臀肌力量都還有所欠缺，支持不了那些更具爆發性的技術動作。
在計劃出爐后，林幕發現，一個新的問題出現了，現在的體能訓練跟不上趟了。
人體運動，他所需要的所有能量都是通過神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。具體到百科能看到的這些個屬性，訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等等素質。都需要通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，并使之符合運動項目的需求來實現的。
任何一個運動項目對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求，也正因為如此，體能訓練中更應根據運動員在比賽中的活動方式，針對提高運動員需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統的功能。
要知道，體能可不只是一個體力的概述，他是人體綜合下來的一種能力。既然體能是一種能力，這種能力也必然由各種運動的表象，以一定的運動形式才能表現出來。它是借助不同的運動方式并最終是以人體跑的快慢、跳的高低、遠近及動作幅度的大小等效果的好壞來表現的。
具體到短跑這塊，就需要根據要表現出的效果，提高專項的體能，平時的屬性訓練最終也可以作用于體能，但程度太低了！
現在的他所施行的體能訓練也是百科出品，綜合體能訓練技巧，常規的訓練方式。對于健康體能方面的作用還是不錯的，但顯然達不到專項這樣的要求。之前一直這么過來的，也是因為起點和基礎都比較低。
隨著訓練和比賽的強度逐漸加大，對于專項的要求越來越高，未來所要面對對手，決定比賽勝負的往往就是一點點身體和技巧上的表現，而技巧更是要身體來做保證的。現在的方式可想的未來會越來越達不到要求。世界上倒是有一些他記得名字的頂尖體能訓練專家，但想弄過來幾乎不可能。這不單單是錢的問題。
那么就只能在百科里找解決辦法，又是老問題出現了，成就點，教練等級不夠。。
競技體能訓練技巧與細則，兌換等級：高級教練員三級，兌換要求：3000成就點。
成就點只剩600多點，教練等級才高級一，差的遠。這些都要靠比賽來掙，加上自己算是3名運動員。趙林要固定步數，楊祖耀要改最后幾步的節奏，自己的磨合訓練也要加緊，而且還都需要基礎屬性上的訓練。任務重啊！還好的是接下來需要參加的比賽級別都不算高。還是有機會獲得一些的，希望能有多點收獲吧。
“小林，你這個訓練計劃是怎么考慮的？”正在想著諸多問題的林幕，被馮勇的輕聲詢問打斷了思緒。
收回神來的他看向馮勇，對于馮勇的詢問，他有些不太明白。
“馮總的意思應該是，你這個訓練計劃，所有的內容幾乎都包含著力量和速度上的爆發訓練。而且這個量在我看來也是極重。你準備的這個訓練內容，是從如何提升，或者說提升哪個方向的角度來考慮的？”
一旁的余偉立也看完了趙林的訓練計劃，輕輕的放在茶幾上，接著馮勇的話問道。
馮勇輕輕的點點頭，他想的差不多就是如此，看到這個計劃，說實話，這個量真讓他覺得有些多。而且大多項目都是負重間踩著極限來完成，太多的全速字眼了。太多的力量爆發了。以前真沒有這么練的。
而且他所知道的外國一些知名的訓練機構也沒有使用這樣的訓練方式的。會不會有效果先不說，會不會對運動員身體造成損傷就已經是一個關鍵的問題。
林幕輕輕的點點頭，如果他不是有百科在，別說是列這樣的計劃，就是想他也不可能敢想的，確實負荷超大。但現在想突破極限不得不為。也幸虧有百科在，能給些控制身體損傷上的輔助。
現在兩位領導詢問了，解釋還是要解釋的。
“馮總，余指導，是這樣的……”
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