教練萬歲  第三章 訓練開始

類別: 體育 | 體育賽事 | 教練萬歲 | 過關斬將   作者:過關斬將  書名:教練萬歲  更新時間:2020-06-21
 
體育中考的考試項目,各地均有不同,李戴所在的漁州市的中考體育要測驗三個項目,男生要考1000米跑、立定跳遠和引體向上;女生則是800米跑、立定跳遠和仰臥起坐。由于中考體育總成績是60分,所以每個項目的分值恰好是20分。

相比較起來,男生的考試項目難度要更大一些,而且這些項目對于小胖子來說更是非常的不友好。

立定跳遠的難度算是最低的,只要掌握好技術要領,即便是身體偏胖,也能夠及格;1000米跑對于身體偏胖的學生而言,努力堅持下來也不困哪,關鍵是能不能在限定的時間內跑完全程,如果跑的太慢,可能一分都得不到。

至于引體向上,對于小胖子們來說,真的可以算是地獄難度的副本,對于身體還沒有長成的青少年來說,他們的上肢肌肉還沒有發育完成,體重越輕,做引體向上就越有優勢。很多看似營養不良的初中生,一口氣輕松可以做十幾個引體向上,而那些高大魁梧的,做引體向上的難度就大的多。一些超重的初中生,卻一個引體向上都做不來。

今天,來參加培訓的這些小胖墩們,都是屬于一個引體向上都做不出來的,當然要是體育好的學生,也不會花錢報專門的培訓班。

……

“我叫李戴,是你們的教練。你們以后不要叫我李老師,要叫我李教練!”李戴著重的重復了一下“教練”這兩個字。

“好,現在我們開始訓練,首先大家跟我做熱身運動!”李戴開口說道。

李戴好歹也是運動訓練專業的大學生,在學校時候的成績也算尚可,至少沒掛過科,而且為了考教師,還專門學過教育學,以他的水平領著一群初中生訓練,還是綽綽有余的。

“我覺得你應該把那張一流教練體驗卡先用了!”一個聲音從李戴的腦海中響起,正是那金色頭像在說話。

“一流教練體驗卡,你不說我差點忘了!”李戴的意識進入到教練系統當中,然后將那張一流教練體驗卡貼在自己的身上,隨后那張卡片上出現了一個“14”的阿拉伯數字。

“十四天,每過一天會減一個數字,等到這個數字變成0的時候,卡片會自動消失。”系統說話的同時,李戴也在查看自己的狀態。

姓名:李戴;

教練等級:菜鳥(0/100);

其他:一流教練體驗卡(剩余14天)

訓練列表:無

“你還要把這些學生都加入到你的訓練列表當中,這樣你的訓練才可以對他們起到效果。”系統接著說。

“哦,加入列表,黃小明、李迅、吳聰聰……對了,這個訓練列表是任何人都可以加進去的嗎?”李戴突然問道。

“當然不是,必須得是你親自訓練的人才能加入到訓練列表當中,如果訓練對象不再由你訓練的話,會自動脫離訓練列表,同時你也可以主動將訓練對象從訓練列表中刪除。關于這一點,你可以隨便找個人試試。”系統開口說。

聽了系統的話,李戴想了一個世界頂級的運動員的名字,然而系統果然提示無法將其加入到訓練列表當中。隨后李戴又嘗試將自己的幾個舍友也加入到訓練列表,系統還是提示如法加入。

“果然只能加入我訓練的這些人啊!”李戴回歸到現實當中,開始投入到正式的訓練里。

……

引體向上作為體育中考項目之一,主要是測試上肢力量的發展水平,根本上還是一種懸垂力量的練習。很多人都覺得引體向上主要靠雙臂發力,但實際上引體向上除了要有臂力之外,肩部的力量和背部的力量也很重要,像是健身房中很多肌肉男練習引體向上,實際上并不是為了鍛煉手臂的肌肉,而是為了鍛煉背部的肌肉。

所以想要練習引體向上,學會發力技巧尤為重要,有些一個引體向上都做不上來,其實不是力量不夠,而是不懂得做引體向上的技巧。一般情況下那些一個引體向上都做不出來的人,如果學會了技巧,多少也能夠做一兩個。

李戴首先傳授的就是做引體向上的動作要領和發力技巧。

引體向上算是最基礎的運動訓練動作,對于一個運動訓練專業的大學生來說,更是熟悉的不能再熟悉,傳授動作要領和發力技巧更是得心應手。

“黃小明,注意肩部發力,要帶動你的身體,對,用力,不要只用前臂,要用你整個上肢的力量,不要撅屁股,那沒用!提肩,對提肩!好樣的!再試著做一次!”

李戴本來是扶著黃小明的雙腿,現在則徹底的松開了,然后指導者黃小明又一次完成了引體向上的動作。

“我成功,我自己做了一個引體向上!”黃小明從單杠上下來,興奮的歡呼著,旁邊的學員則投來了羨慕的目光。

李戴擦了擦額頭上的汗水,心中暗道:“這個叫黃小明的小胖子看起來挺笨重的,沒想到腦子還挺聰明的,領悟能力也不差,我才教了一遍,就基本上掌握了技術要領!難道他其實很有運動的天賦?”

“不是他有運動的天賦,是‘一流教練’足夠厲害!”系統的聲音又一次響起。

“什么意思?”李戴在心中問道。

“這個黃小明只是個普通人,因為體重超重,他的身體靈活性和動作協調性比普通人還要差。但是你現在是處于一流教練體驗狀態,所以黃小明也享受到了一流教練的訓練效果,練習一遍就可以領悟到引體向上的技術要領。”系統話音頓了頓,接著說道;“你若是不信的話,可以試試其他人。”

不久之后,其他的十一個學員果然都掌握了引體向上的技術要領,他們當中絕大多數都是學一遍就會了,只有少數人讓李戴指導了兩便才學會,而這也讓李戴明白過來,系統的確是所言非虛。

引體向上的動作技術雖然不算是難,但一般人也不可能學一遍就能掌握其要領。那些經過專業訓練的運動員,或者是專業訓練的舞者,由于身體的協調性比較的好,所以掌握一個新的動作會比普通人更快,而胖人的身體的靈活性和協調性本來就差,掌握一個新的動作絕對要比普通人慢一些。

當然,像是洪金寶那種靈活的胖子是個例外,以他的體型來說,能有那種靈活性和柔韌程度,堪稱是一個天才!然而天才又不是哪里都能遇到了,只是一個黃小明還可以看做是偶然事件,十二個學員都是如此,都是迅速的掌握了引體向上的技術要領,總不可能十二個人都是天才吧。

唯一的解釋就是,這個教練系統的訓練效果真的是太強大了!

“教練系統真的管用,老天爺竟然給了我這么一個厲害的外掛!照這么訓練下去的話,兩周后的體育中考,這群小胖子都能拿滿分!”李戴心中唏噓嘆道。

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