百米短跑雖然是最簡單的一個田徑項目,但仔細研究起來也有著很多的技術,不過絕大多數的百米短跑技巧都專業運動員使用的,對于初學者來說,他們只需要掌握一些最基礎的技術就夠了,初學者的主要精力還是應該放在增強爆發力和提升個人速度方面。
增強下肢爆發力的訓練方式有很多種,不過其核心無非就是負重和增加阻力,比如負重跳、負重深蹲、拉人跑、拉輪胎跑等等。
至于速度的訓練,無非就是一次次的重復跑,為了避免“速度障礙”的影響,還可以經常性的使用比賽訓練法進行速度訓練,讓運動員之間有個比較,可以激發出運動員的最大速度。
訓練用的裝備,李戴也早已經買好了。比如綁在腿上的負重沙袋,網上買的話三四十塊錢就能買到一套,而且還包郵。李戴專門走了一趟運動用品商城,用批發價買了十套,比從電商買還要便宜一些。然后李戴又從二手汽配城里買來了一些廢舊輪胎,掛上個繩子就能用于阻力訓練,這些都值不了幾個錢。
運動訓練本來就是李戴的專業,所以訓練方面自然是難不住李戴,就這方面而言,李戴的經驗或許不如那些專業教練,但訓練的方式方法,卻不遜于他人。
……
午休時間,李戴擺弄著一套綁腿沙袋。
“現在的綁腿沙袋比我小時候用的那些要好多了,記得以前的沙袋,里面是真的裝了沙子,沙子很容易從縫隙當中漏出來,若是掉到鞋子里會很磨腳。現在的綁腿沙袋里,用的都是小鋼珠和鉛條了,而且材料也比以前要舒服的多。”李戴將一排綁腿排放整齊,然后看了看自己所獲得的經驗值。
雖然只有13個學生,但李戴卻通過這一上午的時間獲得18點的經驗,這和之前體育中考輔導班時,訓練36個學生的經驗一樣。
“這么多經驗值,同樣的時間內,只有13個學生,卻和之前36個學生的效果差不多,這相當于是三倍的經驗了。”李戴吃驚之余,更是覺得有些欣喜。
而系統的聲音馬上解釋道:“我早就告訴過你,訓練對象不同,所獲得的經驗值也不同。之前你訓練的那一群小胖子,在體育運動方面連‘戰五渣’都不如,所以你獲得的經驗也會很少;但現在你訓練的這些高中生,在同齡人當中都是替身素質強悍的,你獲得的經驗值自然也會增加,一個頂以前的三個,是很正常的。”
“照這么說要是真有個世界頂級的運動員來讓我訓練,我的經驗豈不是要漲的飛起!”李戴心中已經暗自下定了決心,如果有機會的話,一定要給專業運動員當教練,當一個真正的教練。
李戴拿出了那張學員名單,上面每個人的運動能力值,李戴都已經偵測出來,所有人的運動能力值都在65以上,最高的一個更是達到了71,這對于十六七歲的高二年級學生來說,已經是一個非常高的數字了。要知道李戴的運動能力值也才是80而已,但李戴卻是處于身體巔峰的年輕,而且由于專業需要,李戴平時還進行比較多的體育鍛煉,而高中生平時的主要精力,肯定是要放在學習上的,用在運動上面的時間并不多。
下午的時候,李戴再次對學生進行了偵測,然而所有人的運動能力值都保持原樣,沒有任何的提升,不過李戴并沒有失望,運動能力值越高,想要提升就越困難,這是李戴早已經發現了的事情。
“之前訓練的都是一些能力值20的少年,所以進步非常明顯,而現在要訓練的卻是能力值60以上的青年,進步速度也慢了許多。”李戴心中暗道。
“可不只是如此。”金色頭像的聲音響起,并且接著說道:“那個時候你有一流教練的體驗卡,可以享受到一流教練的訓練效果,而現在你只是一個三流教練而已,一流教練和三流教練,在訓練效果上有著巨大的鴻溝!”
“升級,還是得更快的升級。”李戴默默的嘆了一口氣,再次將注意力放在訓練場上。
……
下午五點,雖然太陽還高高的掛著,陽光依舊很刺眼,空氣中也還是熱浪滾滾,但此時已經快到放學的時間了。
經過一天的訓練,所有學生都已經是精疲力盡。于是李戴自掏腰包買了十幾根冰激凌,一人發了一根,大家坐在一起開始休息。
一天艱苦的訓練,每一個人都處于疲勞狀態,此時坐在地上吹吹風,手里拿著一瓶甘甜的礦泉水,嘴里含著一根冰激凌,無論是什么口味的,但絕對是一件非常愜意的事情。
李戴讓他們休息一會,恢復一些體力,而他自己坐在靠門的位置,遙望著道路的盡頭,他在等待著。不久后,一輛黑色的路虎SUV出現在李戴的視線當中。
“來了,是陳海洋的爸爸。”李戴轉過頭去,開口問道:“陳海洋,體力恢復的怎么樣了?”
“還可以吧,就是腿還稍微有些酸。”陳海洋開口答道。
“稍微熱下身,準備100米的測試。讓你爸爸看看你今天的訓練成果。”李戴開口說道。
陳海洋的爸爸停好了車,打開車門走下了,李戴也恰好在此時走了過來,只見李戴又掏出了那個電子計時器,然后遞到了陳海洋爸爸近前,開口說道;“您來的真巧,我正要對陳海洋進行測試呢,麻煩您再給計個時,也正好讓您看一看,我今天訓練的效果。”
陳海洋的爸爸本來琢磨著接著兒子就走,可李戴這么一說,他還是接過了電子計時器,畢竟自己兒子在這里訓練的一天,他這個當爸爸的也想知道,效果怎么樣。
早晨陳海洋進行測試的時候,還沒有被李戴列入到系統的訓練列表當中,而現在的陳海洋,卻已經被李戴加入到了訓練列表里,同時也就意味著,陳海洋開始享受到“爆發力光環”的作用。